How to lose weight in a health

How to lose weight in a health

दुनिया में लोग आजकल अपने आप को फिट रखने के लिए और स्वस्थ रखने के लिए एक से बढ़कर एक तरीके खाने और पीने के अपनाते हैं जिसके हिसाब से वेट कम करना मानव बच्चों का खेल हो पर हकीकत तो आप जानते ही हैं यह असल में कितना चुनौतीपूर्ण है मेरी कोशिश होगी कि इस विषय पर सबसे अच्छा तरीके वजन कम करने यदि आप खाने-पीने के रूप में जितनी कैलोरी ले रहे हैं उतनी कैलोरी बर्न  नहीं करेंगे तो आपका वेट बढ़ेगा

दरअसल बची हुई कैलोरी ही हमारे शरीर में चर्बी के रूप में इकट्ठा हो जाती है और हमारे शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको यह जानना होगा कि आपका पहले  वजन कितना है इसके लिए आप एक बहुत ही सिंपल उपाय है जो आपके वजन और लंबाई के हिसाब से आपके बॉडी में कितनी  चर्बी है बताता है तो आइए जानते हैं इसके बारे में

1.    हम रोज कुछ न कुछ खाते रहते हैं पर हमें खाने पीने का एक चार्ट बनाना होगा जैसे कि दोपहर के खाने में पहले हम पानी ज्यादा पिए ऐसा करने से आपको भूख कुछ कम लगेगी और आप ज्यादा खाना नहीं खा पाओगे वजन कम करने में यह सबसे कारगर उपाय है थोड़ा कम खाना आपके लिए लाभदायक रहेगा याद रखिए कि वजन कम करने के लिए आपको सब्र करना होगा छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप इस काम को तेजी से कर पाएंगे और इस दौरान आप जो कर रहे हैं उस पर यकीन करना शुरू करिए आपका वजन कम हो जाएगा

2.     आपके भोजन में नींबू और शहद का प्रयोग अधिक करें रोजाना हम भोजन करते हैं तो सुबह हल्के और गुनगुने पानी के साथ एक नींबू और शहद का सेवन करें ऐसा करने से आपका वजन कंट्रोल में होगा यह उपाय अपने अनुभव के मुताबिक बताया है ऐसा करके 5 किलो तक का वजन कम किया जा सकता है मोटापा कम करने के लिए यह उपाय घरेलू है

3.  योगा या कशरत  यह दोनों घर पर रहकर जब आपको समय मिले तो इसे आप रोज अपनी दिनचर्या के अनुसार करें आपके शरीर को फिट रखने में यह सबसे अच्छा उपाय है कि आप घर पर ही इस विधि को अपनाएं

4.  हम सातों दिन काम करते रहते हैं लेकिन 7 दिन में एक ऐसा दिन तय कीजिए जिस दिन हम हार्ड वर्क कर सके जिससे 7 दिन में जो एक्स्ट्रा कैलोरी चर्बी हमारे शरीर में इकट्ठी हुई है वह सातवें दिन पसीने के रूप में बाहर निकल जाए

5. कहते हैं शरीर के लिए चलना सबसे अच्छा और फायदेमंद होता है कोशिश करेंगी हम सवेरे कम से कम आधा घंटा जरूर पहले जिससे हमारे शरीर को स्वस्थ ऑक्सीजन और पूरे दिन स्फूर्ति बनी रहेगी जिससे आलस नहीं आएगी और आलस्य नहीं आएगी तो हम हमारी कैलोरी को बर्न करने में कामयाब रहेंगे

6. दिन भर में हम कुछ न कुछ खाते रहते हैं लेकिन हमें तब खाना चाहिए जब हमारे शरीर को भूख लगी हो तभी खाएं ऐसा करने से हमारे शरीर की कैलोरी कंट्रोल में रहेगी

7. हम कोशिश करेंगे बाहर का खाना जिससे पार्टियां या होटल खाना खाए और घर पर ही बना हुआ भोजन खाएं जिससे हम जंक फूड से बच सकेंगे और यह उपाय भी हमारे वजन कम करने के लिए काफी लाभदायक होगा

8. हमें खाने में सब्जियां तरल वाली होना चाहिए जिन सब्जियों में पानी हो जैसे हीरा लौकी टमाटर यह सी सब्जियां है जिन में पानी की मात्रा होती है और कैलोरी कम होती है इनका उपयोग अधिक से अधिक करें

9. हमें सुबह जल्दी उठना चाहिए और जल्दी बिस्तर छोड़ देना चाहिए और स्वस्थ जगह या बाग बगीचे में 30 से 40 मिनट घूमना चाहिए जिससे हमारे शरीर को ताजी हवा और ऑक्सीजन अच्छी तरह मिल सके रोज यह प्रक्रिया करने से हम वजन काफी हद तक कम कर सकते हैं

10. किसी किसी की खाने की आदत 6 से 7 बार होती है यह आदत काफी नुकसानदायक है कंट्रोल करिए कि आप दिन में तीन बार ही खाएं वह भी अपने टाइम अनुसार ऐसा इसलिए कि जो लोग शारीरिक मेहनत करते हैं वह तो शरीर के लोरी बन कर ही देते हैं किंतु जो लोग ऑफिस का वर्क करते हैं वह यदि इतनी बार खाते हैं तो उनके शरीर ए कैलोरी बर्न नहीं होती

11. सुबह के नाश्ते में चाय के साथ बिस्किट दूध और एक फल खाए उसके बाद पानी खूब पिएं जिससे शरीर में भोजन या नाश्ता तरल रूप में हो जाएगा जिससे कुछ समय बाद आपको भोजन भी करना है तो आपको भूख भी लग जाएगी जिससे आप

12. वजन कम करने में आपका मनोबल यह आपका धैर्य बहुत कारगर होता है आप यह कार्य करने के लिए तैयार है तो आपको सब रखना होगा धैर्य रखना होगा वजन कोई 2 से 4 दिन में कंट्रोल नहीं होता है यह बहुत समय लेता है और इसका प्रभाव अपने शरीर पर धीरे-धीरे दिखता है और जिसके पास धैर्य है वह चाय ओपा सकता है तो आप भी तैयार रहिए कि इस काम में वक्त लगेगा हो सकता है शुरू के दो-तीन हफ्तों में आपको वजन या आपके शरीर पर कोई अंतर न दिखाई दे तो इससे घबराए नहीं और धैर्य रखें

13. लोग अपना वजन कम करने के लिए भारी भरकम प्रयास करते हैं कोई हार्ड वर्क करता है तो कोई दिल्ली चीन जाता है लेकिन यह काम आपको निरंतर करना होगा वैसे भी आपका वजन कहीं एक-दो हफ्ते में नहीं बढ़ा है साल या 2 साल हो लगे होंगे तब जाकर आपका इतना वजन बड़ा है तो फिर हम इस बात को क्यों बोलते हैं कि हमारा वजन शरीर का एक-दो हफ्ते में ही कम हो जाएगा ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता हमें जिस काम को करना है उसे निरंतर करते रहिए और करना होगा तभी हम सफलता पा सकते हैं और इसमें सबसे बड़ी बात है अपने आप पर कंट्रोल और अपने आप पर विश्वास और विश्वास बड़ी चीज होती है

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