Simple steps to lose weight

Simple steps to lose weight


आज दुनिया में वजन को लेकर बहुत सारे लोगों में डर बैठा हुआ है कि कहीं उनका बढ़ा हुआ वजन उनको नुकसान न पहुंचा दे लोग एक से बढ़कर एक टिप्स या डाइट प्लान बताते हैं जिसके हिसाब से वजन कम करना मानो बच्चों का खेल हो लेकिन कुछ हद तक तो ठीक है किंतु हकीकत तो इससे कोसों दूर है इसलिए मैं आप आज आपको बहुत ही आसान और सिंपल वजन कम करने के तरीके बताने वाला हूं जिन्हें आप अपना कर या उनका उपयोग करके अपने बड़े हुए शरीर को शेप में ला सकते हैं तो यह जानते हैं वह कौन से स्टेट से है


  •  हमें रोजाना 2:00 से 3:00 कुछ नाश्ता करने से पहले दो से चार गिलास पानी अच्छे से पीना चाहिए यदि हमेशा करते हैं तो हमें भूख कुछ कम महसूस होगी और यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो भूख से थोड़ा कम खाना होगा जो हमारी सेहत के लिए लाभदायक


  •  शहद और नींबू का उपयोग हमें रोज सुबह शाम करना चाहिए इसे पानी के साथ और सहन के साथ के साथ मिश्रण बनाकर खाने से आपका वजन कम होगा यह उपाय हमारे शरीर के लिए ऐसा करके उन अपना वजन हम पांच से 10 किलो तक कम कर सकते हैं और यह एक आयुर्वेदिक उपाय  भी है


  •   दिन में हम जब भी समय मिले तब कुछ समय के लिए हमें रिहर्सल करना चाहिए रियल किसी भी गाने पर हो या संगीत पर हो ऐसा करने से हमारा मनोरंजन भी होगा और अच्छी खासी कैलोरी भी बर्न हो जाएगी और इसको आप हमेशा लगातार करते रहे


  • हमारे साप्ताहिक जीवन में 7 दिन होते हैं उनमें से एक दिन ऐसा टाइम टेबल बनाओ कि उस दिन आपके शरीर से बहुत सारा पसीना या कैलोरी वर्ण हो सके ऐसा कुछ हार्ड कठोर परिश्रम करो यह भी वजन कम करने में कारगर साबित होगा


  •  कहते हैं हमें दिल्ली सुबह उठकर 2 से 3 किलोमीटर प्रतिदिन चलना चाहिए ऐसा करने से हमारे शरीर में शुद्ध ऑक्सीजन पहुंचेगी और यह हमारे पेट की चर्बी को बर्न करने के लिए काफी है


  •  हम फल फूल तो खाते हैं किंतु इसके बजाय हमें फल का रस पीना चाहिए या फिर हमारे डाइट में शामिल करें ऐसा करने से भी वजन कम होता है


  •  हमारे खाने का या भोजन का नियम ऐसा बनाएं कि जब हमें भूख लगी हो तभी खाएं अन्यथा हमारे शरीर में पहले से ही एक्स्ट्रा कैलोरी जभी है और फिर हम और खा लेंगे और वह हमारे शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी जमा हो जाएगी जिससे वजन बढ़ाना संभावित है तो ऐसा ना करें और भूख लगे तभी भोजन करें


  •  भोजन हमारे घर पर ही करें बाहर किसी होटल खाना खाए बाहर का भोजन करने से हमारे शरीर को बहुत ज्यादा कैलोरी प्राप्त होती है और उसे हम पर नहीं कर पाते हैं इसलिए सबसे अच्छा यह है कि हम हमारे घर का भोजन करें और शुद्ध भोजन करें इसमें पर्याप्त मात्रा में कैलोरी रहेगी जो हमारे शरीर के लिए सिर्फ आवश्यक होगी


  •  यदि हम दूध का उपयोग करते हैं तो दूध भी हमें कम से कम फैट वाला हो या उसमें से क्रीम या फैट निकाल दिया गया हो उस दूध का प्रयोग करें जो हमारे वजन बढ़ने को कंट्रोल करता है


  •  हम जब भी फल-फूल खाएं उसमें इस बात का ध्यान रखें एक रिसर्च में पाया गया है कि वाटर रिच फूड जैसे कि खीरा लौकी टमाटर यह सब खाने से हमारा और आल कैलोरीज कंजप्शन कम होता है इसलिए इनका


  •  हमारे घरों में सबके भोजन करने के तरीके अलग-अलग होते हैं तो उसी अनुपात में हम भोजन करते समय हमें छोटे बर्तन या फिर प्लेट का उपयोग करना चाहिए यदि आपके सामने बड़ी थाली नहीं होगी तब खाना भी कम खाई है और यदि अब ज्यादा खाना खा रहे हैं रखा है तब ज्यादा खाना खाएंगे तो अच्छा होगा कि आप छोटी थालिया छोटी प्लेट का उपयोग करें


  •  यदि हम दिन में भोजन दो बार करते हैं तो उसे चार से पांच बार कर दीजिए और थोड़ा थोड़ा खाएं क्योंकि एक रिसर्च में यह भी पाया गया है कि यदि व्यक्ति सुबह दोपहर शाम खाने की वजह दिन में 4 से 5 बार खाता है तो उसमें 25 से 35% कम कैलोरी कंज्यूम करता है और यदि वह उतनी ही खिलोरी ले रहा है जिसने कि उसे तीन बार खाने में ले लेता है तो भी ऐसा करने से बॉडी यह हमारा शरीर इंसुलिन रिलीज करता है जो हमारे रक्त शुगर को सही रखता है


  •  हमें रोजाना बैरोमीटर का उपयोग करना चाहिए एक ऐसी वस्तु या डिवाइस है जो हर कदम को अकाउंट करता है यह इसकी गिनती रखता है इसे अपने शरीर पर कहीं भी लगा ले और कोशिश करें कि हर रोज 500 से 1000 स्टेप्स अधिक चला जाए जिनका वेट अधिक होता है वह आमतौर पर दिन भर में बस दो से तीन हजार कदम ही चले यदि आप ऐसा करते हैं वॉइस मैसेज 1500 से 2500 कदम और जोड़ दें तो आप का करंट वेट बना रहेगा


  •  दिन में जब भी नाश्ता करें नाश्ते के बाद पानी को अपना मैन पेय पदार्थ बनाया नाश्ते के समय चाय दूध इत्यादि जरूर ले लेकिन उसके तुरंत बाद पूरे दिन पानी पीते रहे इसका इस्तेमाल करने से कोल्ड ड्रिंक को तो 6:00 भी नहीं और चाय काफी पर भी पूरा अपना कंट्रोल होना चाहिए


  •  हमारे शरीर में जो प्रभाव यह परिवर्तन दिखाई दे रहे हैं उन्हें नोटिस करें किसी भी और चीज से ज्यादा जरूरी है कि आप वेट लॉस के लिए जो प्रभावशीलता री के अपना रहे हैं उसमें आपका पूरा विश्वास होना चाहिए यदि आप एक तरफ दिल्ली जिम जा रहे हैं और दूसरी तरफ दोस्तों को यह बता रहे हैं कि मैं तो कहीं जीमेल जाने का कोई फायदा नहीं है तो ऐसे विचार मन से निकाल दीजिए इसी बात को मानेगा और सचमुच आपको अपने एफोफोरटस को कोई रिजल्ट नहीं मिलेगा


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