Lose weight fast(तेजी से वजन कम करें)

 

 Lose weight fast (तेजी से वजन कम करें)


Lose weight fast click hear लोगे वजन कम करें कहते हैं मोटापा बीमारियों का घर है इसलिए हमें मोटापा बढ़ने नहीं देना है और अपने शरीर को कंट्रोल में रखना हो यह सब छोटी छोटी बातें हैं लेकिन हमारे लिए बहुत मायने रखती है मनुष्य का जीवन एक ही बार मिलता है और उसमें हमारा जीवन कैसे जिए यह सब मैं कुछ छोटी-छोटी सावधानियां रखना बहुत जरूरी है



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लोग अपना वजन कम करने के लिए बहुत सारी विधियां अपनाते हैं

जैसे रनिंग करना एक्सरसाइज करना योगा करना डाइटिंग आदि शामिल है

और ना जाने जाने क्या-क्या उपाय करते हैं अपने वजन को कंट्रोल करने के लिए कुछ लोग तो इसके लिए उपवास भी करना शुरू कर देते हैं और खाना पीना ही छोड़ देते हैं किंतु शायद वह लोग यह नहीं जानते कि खाना छोड़ने से उनका वजन कंट्रोल में आएगा

बहुत ही बारी है देखा गया है कि लोग अपना वजन कम करने के लिए डॉक्टरों का चक्कर लगाते हैं यह सब करके उनसे फायदा तो नहीं होता किंतु आर्थिक और मानसिक रूप से परेशान जरूर होते हैं बल्कि वजन कम करने के लिए बस कुछ बेसिक चीजें अपनाना जरूरी है क्योंकि हो सकता है आप दिन रात अपना वजन कम करने के लिए मेहनत तो कर रहे हो लेकिन कुछ गलतियों के कारण आपकी मेहनत रंग नहीं लाती यदि आप अपना वजन कम करने चाहते हैं तो बस थोड़ा सा अपना जीवन जीने का तरीका बदलना होगा और अपने आप में कुछ आदतों को बदलनी होगी तो आइए जानते हैं आसान से उपाय

Use whole grains in food साबुत अनाज खाने में उपयोग करे  हमें हमारे शरीर की भूख मिटाने के साथ-साथ शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरत होती है आपको कोशिश करनी होगी कि आप रिफाइंड फूड की अपेक्षा अनाज जैसे रोटियां ब्रेड कुकीज और दलिया से बना खाना ज्यादा से ज्यादा खाए और ग्रैंड शरीर को मेटाबोलाइज्ड करने में अधिक मदद करेगा और बहुत जल्दी यह पाचन क्रिया करने में मदद करता है बहुत समय तक शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है जिससे पूरे दिन आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है

2. Mentally prepared (मानसिक रूप से तैयार )

Mentally prepared मानसिक रूप से तैयार  हमें वजन कम करने के लिए मन से तैयारी करना होगी आपको अपने बढ़े हुए वजन के लिए लोगों से शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है इसके लिए आप अपने रिश्तेदार दोस्त यह समाज के लोगों के भी हेल्प ले सकते हैं आप आप उनको कहे की जब भी फास्ट फूड खाने के लिए दें तो आपको यह चाहिए कि उसे आप मना करें इससे आप खुद मोटिवेट हो सकते हैं और आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी

3. Understand our food (हमारे  भोजन को समझे) 

Understand our food हमारे  भोजन को समझे हम क्या खा रहे हैं क्या खाना चाहिए इनको इसके लिए हमें हर समय बहुत सोचने की आवश्यकता है खासकर इस बात का ख्याल रखना होगा कि हमारे शरीर के लिए बेसिक आवश्यकता है और फैटी एसिड की आवश्यकता है

 हमारे शरीर का वजन कम करने के लिए या कम शुगर लेवल वाले खाने में आवश्यकता है ज्यादा कैलरी होगी उसके बदले आप बिना चीनी वाले खाद्य पदार्थ ले सकते हैं से आपके शरीर के लिए कैलोरी भी कम रहेगी और आपका वजन कम होगा

4. Use water more (पानी का उपयोग अधिक करे) 

Use water more पानी का उपयोग अधिक करे हम हर बार जब भी हमें भूख लगती है क्या खाने की इच्छा करती है या भूखे हो अब खाना खाने जा रहे हैं यानी डिनर लंच से ठीक पहले पानी पीने की कोशिश करें यह एक निश्चित सीमा तक आपकी भूख को बहुत जल्दी कम करने में मदद मिलेगी अधिक पानी भी मेटाबॉलिक लाइट को बढ़ाता है और आपका पेट भरा हुआ लगता है

5. You should reduce your food (अपने  खाने को कम करना चाहिये) 

You should reduce your food अपने  खाने को कम करना चाहिये  हमारे शरीर को खाने की मात्रा को धीरे धीरे घटाने की कोशिश करें इससे आप को कम खाने की आदत हो आपको खाने पर आपकी कैलोरी की मात्रा बहुत सीमित रखें इसलिए एक साथ बड़ी सर्विस लेने की अपेक्षा कई बार छोटी-छोटी सर्विस लेने से आप कम खाना खा पाएंगे

6. Food is high in fiber (भोजन में फाइबर अधिक हो)

Food is high in fiber भोजन में फाइबर अधिक हो  हमारे खाने में अधिकतर फाइबर को शामिल करें होता है यह है कि इसमें सॉल्यूशन और इन सॉल्यूशन फाइबर होना बहुत जरूरी है इससे आपके पेट भरा हुआ लगता है और आपको ज्यादा भूख नहीं लगती है अपने सलाद में ज्यादा दर्द और घुलनशील फाइबर पाया जाता है जो नेचुरल रूप से आपको फूड इनटेक को कम करता है हमें ऐसा इसलिए करना चाहिए क्योंकि कच्ची सलाद खाने का मतलब है कि आपको अधिक जमाने की जरूरत होगी और इस एक्स्ट्रा जमाने के साथ-साथ लाल निकलने से कुछ घंटे के लिए वो कंट्रोल हो जाती है

7. Do not eat sugary foods (सुगरयुक्त भोजन न खाये)

Do not eat sugary foods सुगरयुक्त भोजन न खाये आप यदि मीठा खाना ज्यादा पसंद करते हैं शुगर से बनी हुई चीजों को खाने से आपको मना नहीं कर सकते तो फिर आप सवेरे सवेरे जब नाश्ता करते हैं उनके पहले आप इनको ले लो ले सकते हो इससे आपका शरीर पूरे दिन आपके द्वारा लिए गए मीठे पदार्थ से मिलके लोरी का उपयोग करेगा फिर भी आपको यह करना चाहिए कि शुगर और उस से बनी हुई वस्तुओं को कम से कम उपयोग में लाना चाहिए


Have weight loss precautions वजन कम करने की सावधानिया रखे हमारे शरीर का वजन कम करने के लिए समय शरीर के प्रेम को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है वजन कम करने से अक्सर प्रोटीन की कमी होती है इससे आपको मसल्स भी कम हो जाते हैं इसलिए आपको अपनी शरीर के लिए उपयुक्त प्रोटीन की आवश्यकता होगी जिसके लिए आप अंडे भी ले सकते हैं आपके शरीर वजन से पेट का वजन कम होगा ना कि मसल्स लॉस होगा जब आप समझ ही गए होंगे कि प्राकृतिक तरीकों से अपने शरीर का वजन कम करना आपको क्या करना है और क्या नहीं करना आपने मन दिमाग खान पान रहन सहन सब चीजें मन बना लिया है वजन कम करने का मेरे दिए गए उपरोक्त सभी पिंटू को याद रखें उन्हें रोजाना उपयोग में लाए और वजन कम करें

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